Poniżej przedstawiam kilka wskazówek, jak przeprowadzić każdy z tych etapów, aby szybko i skutecznie schudnąć z brzucha. FILAR 1: Dieta. Na temat diet odchudzających powstało wiele opracowań, które można bez problemu znaleźć w internecie bądź księgarniach.
Odchudzanie to nie taka prosta sprawa, jak mogłoby się wydawać. Często nie wystarcza po prostu zmniejszona ilość kalorii. Istnieje wiele chorób, które utrudniają odchudzanie, a racjonalne podejście do tego procesu powinno skupiać się nie tylko na utracie zbędnych kilogramów, lecz także na poprawie stanu zdrowia. Sprawdź 9 badań, które należy zrobić przed rozpoczęciem odchudzania. Przed rozpoczęciem odchudzania warto wykonać badania krwi. Wielu profesjonalnych dietetyków zaleca pacjentom przyniesienie ze sobą na pierwszą wizytę aktualnych wyników badań, przynajmniej tych podstawowych. W jakim celu? Wydawać by się mogło, że odchudzanie to po prostu dobranie odpowiedniej ilości kalorii do potrzeb danej osoby, a wynikom badań krwi nic do tego. Jednak ludzki organizm to nie maszyna i jego funkcjonowania nie da się opisać prostym działaniem matematycznym. Spis treściDlaczego należy zrobić badania przed rozpoczęciem odchudzania?9 badań, które należy zrobić przed rozpoczęciem odchudzania Dlaczego należy zrobić badania przed rozpoczęciem odchudzania? Aby opracować optymalną dietę odchudzającą, dietetyk potrzebuje wielu informacji związanych z historią masy ciała na przestrzeni lat, przebytymi chorobami, stosowanym leczeniem i parametrami krwi. Podejmowanie się współpracy z pacjentem z uwzględnieniem wyników badań krwi wskazuje na odpowiedzialne podejście dietetyka do swojej pracy. Po pierwsze, w niektórych przypadkach, szczególnie w zaburzeniach hormonalnych i w zaburzeniach gospodarki węglowodanowej, ułożenie właściwej diety, która zadziała, bez znajomości stanu zdrowotnego pacjenta jest praktycznie niemożliwe. Po drugie rolą diety, nawet odchudzającej, jest poprawa ogólnego stanu zdrowia. Z uwzględnieniem chorób współistniejących, czy występujących niedoborów pokarmowych dieta będzie prowadziła do naprawy tych parametrów, a nie do ich nieumyślnego pogorszenia. Skoro wiesz już, że odpowiedzialne odchudzanie wymaga wykonania badań przed jego rozpoczęciem, sprawdź, jakie parametry warto skontrolować. 9 badań, które należy zrobić przed rozpoczęciem odchudzania Morfologia Morfologia krwi to najbardziej podstawowe badanie, które należy wykonywać regularnie niezależnie od stanu zdrowia i samopoczucia. Stanowi ona wstępny test, który pozwala ocenić, czy w organizmie nie toczą się żadne procesy chorobowe. Co prawda morfologia nie daje prostej informacji o konkretnych chorobach, ale pozwala ogólnie ocenić stan zdrowia i daje wskazówki do dalszej diagnostyki, jeśli coś jest nie tak. Dla dietetyka szczególnie istotne są takie parametry jak: hemoglobina, erytrocyty, hematokryt i objętość czerwonych krwinek. Pozwalają one ocenić, czy nie występuje niedokrwistość. A jeśli tak, jaka jest jej przyczyna: niedobór żelaza lub niedobór witaminy B12 i folianów. Kolejny wskaźnik, który dietetyk analizuje w morfologii to leukocyty. Ich zbyt duża ilość wskazuje na infekcję organizmu. Konieczne może się okazać poszukanie źródła tej infekcji. Glukoza na czczo Glukoza to parametr, bez znajomości którego nie powinno zaczynać się odchudzania. Jej poziom we krwi na czczo daje podstawową informację o funkcjonowaniu gospodarki węglowodanowej i wskazuje na ewentualne ryzyko cukrzycy lub stany przedcukrzycowe. Cukrzyca typu II jest chorobą wynikającą przede wszystkim z nieprawidłowego odżywiania przez długie lata. Zbyt wysoki poziom glukozy na czczo można dosyć łatwo zredukować odpowiednią dietą, a tym samym uniknąć konieczności leczenia farmakologicznego metforminą. Wyrównanie glikemii poprzez odżywianie realnie zapobiega rozwinięciu się cukrzycy typu II z koniecznością stosowania insuliny, nawet jeśli wczesne zaburzenia gospodarki węglowodanowej już występują. Odchudzanie przy wysokim poziomie glukozy bez wprowadzenia dedykowanej dla tego stanu diety może być znacznie utrudnione. Insulina na czczo Insulina na czczo jest kolejnym wskaźnikiem obok glukozy, który daje dietetykowi informację o stanie gospodarki węglowodanowej. Jest to hormon produkowany przez trzustkę, którego rola w metabolizmie węglowodanów jest ogromna. Często bywa tak, że poziom glukozy na czczo jest w górnych granicach normy lub tylko delikatnie ją przekracza, natomiast poziom insuliny mocno szybuje w górę. Jest to wskazanie do diagnozowania insulinooporności. To stan, w którym komórki ciała zmniejszają swoją wrażliwość na insulinę i, aby wykorzystać energię z pożywienia, potrzebują coraz więcej insuliny. Insulinooporność jest poważnym zaburzeniem metabolicznym. Jednak do zwiększenia wrażliwości tkanek na insulinę niekonieczne potrzebne jest leczenie farmakologiczne. Odpowiednio szybko wdrożona właściwa dieta zapobiega rozwojowi insulinooporności i cofa ją. Czy insulina ma znaczenie przy odchudzaniu? Bardzo duże. Insulina jest hormonem, który odpowiada za budowanie, magazynowanie. Jej duże ilości krążące we krwi skutecznie utrudniają zużywanie zapasów tłuszczu zgromadzonych w tkance tłuszczowej. TSH TSH jest hormonem przysadki mózgowej, którego wydzielanie jest ściśle powiązane ze stanem tarczycy. W przypadku niedoczynności tarczycy stężenia TSH rosną, w przypadku nadczynności – maleją. TSH jest pierwszym i podstawowym badaniem wykonywanym do zdiagnozowania chorób tarczycy. Oczywiście sam pomiar tego hormonu nie wystarcza do oceny stanu tarczycy, ale jest wskaźnikiem do dalszej diagnostyki. Dlaczego stężenie TSH ma znaczenie przy diecie odchudzającej? Przy nieuregulowanej pracy tarczycy utrata masy ciała może być bardzo powolna i oporna. W zaawansowanej, nieleczonej niedoczynności tarczycy wiele osób skarży się na to, że może całymi dniami pić wodę, a i tak nie chudnie. Niedoczynność tarczycy bardzo silnie wpływa na metabolizm, a dokładnie na jego spowolnienie. Oznacza to, że organizm zużywa mniej energii na funkcjonowanie, niż u osoby zdrowej. Mówiąc metabolizm, mam na myśli nie tyko szybkość trawienia, ale wszystkie procesy życiowe toczące się w organizmie. W niedoczynności tarczycy cały organizm pracuje wolniej: niższy jest puls, niższe ciśnienie krwi, występuje uczucie zimna, rzadkie wypróżnianie. Zaburzenia pracy tarczycy są obecnie bardzo powszechne, szczególnie wśród kobiet. Dlatego przed rozpoczęciem odchudzania warto sprawdzić, czy problem nas nie dotyczy. Dieta odchudzająca powinna zawierać zwiększoną ilość białka i nie może być zbyt ubogokaloryczna, aby nie nasilać zaburzeń metabolizmu. Lipidogram Reklamy telewizyjne pełne są środków, które mają pomóc utrzymać cholesterol w normie. To jeden z czynników, które doprowadziły wiele osób do przekonania, że po pierwsze, cholesterol jest zły, po drugie, za wszelką cenę trzeba go obniżyć. Ani jedno, ani drugie nie jest prawdą. Zbyt niski cholesterol jest groźniejszy dla zdrowia, niż zbyt wysoki. Aby rzeczywiście móc ocenić ryzyko chorób, potrzebny jest pełny lipidogram, cxyli badanie obejmujące wskaźniki takie, jak: cholesterol ogółem, cholesterol HDL, cholesterol LDL i trójglicerydy. Te parametry pomogą dietetykowi podjąć decyzję o: wdrożeniu diety redukującej ryzyko miażdżycy, wdrożeniu diety redukującej otłuszczenie narządów wewnętrznych, wprowadzeniu produktów podwyższających poziom HDL i obniżających poziom LDL oraz trójglicerydów, stosowania diety prowadzącej do naprawy już istniejących uszkodzeń naczyń krwionośnych. Choć czynniki te nie mają bezpośredniego wpływu na odchudzanie, wprowadzenie diety odchudzającej może być doskonałą okazją do zadbania o zdrowie również w tym aspekcie. CRP CRP czyli białko C-reaktywne jest wskaźnikiem stanu zapalnego w organizmie. Jego stężenie wzrasta silnie przy infekcjach, np. bakteryjnych, które przebiegają z gorączką. Jest to jeden rodzaj stanu zapalnego – krótkotrwały i intensywny. Istnieje jednak stan zapalny o niskim nasileniu, często niezauważalny przez lata, a prowadzący do wielu chorób. Podwyższony poziom CRP daje informację, co prawda bardzo ogólną, czy w organizmie toczy się jakiś proces zapalny. Często jego normy są przekroczone u osób otyłych. Podwyższone stężenie CRP może wynikać: ze zbyt wysokiego poziomu LDL, ze zbyt wysokiego poziomu glukozy, ze zbyt wysokiego poziomu trójglicerydów, chorób zapalnych jelit czy chorób autoimmunologicznych. Poziom CRP służy do oceny ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i może być wykorzystany przez dietetyka jako informacja do wdrożenia tzw. diety dla serca lub diety przeciwmiażdżycowej. Ciśnienie krwi Podwyższone ciśnienie krwi jest powszechnym problemem wśród Polaków. Najczęściej wynika z nadwagi i otyłości lub z przewlekłego stresu. Odchudzanie jest czynnikiem zmniejszającym ciśnienie krwi, a zatem i ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Warto wiedzieć, na jakim poziomie występują te parametry przed odchudzaniem i monitorować je wraz ze spadkiem masy ciała. Tym bardziej, że badanie jest bardzo szybkie, proste i nieinwazyjne. Występowanie nadciśnienia jest ważną informacją dla dietetyka i wpływa na dobór intensywności diety odchudzającej. Kortyzol Kortyzol jest hormonem wydzielanym przez nadnercza. Jego poziom we krwi jest powiązany z czynnikami stresowymi w życiu codziennym. I nie chodzi tu np. jedynie o stres w pracy, ale o stresory takie jak: niedostateczna ilość snu, praca w nocy, intensywne treningi, treningi wieczorne, bardzo niska kaloryczność diety. Badania pokazują, że wyższe stężenia kortyzolu występują u osób z nadwagą i otyłych w porównaniu ze szczupłymi. Kortyzol zmniejsza wrażliwość komórek na insulinę i wraz z insuliną sprzyja zwiększonemu magazynowaniu tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach talii, obojczyków, szyi i twarzy. Kortyzol nie jest badaniem, które każdy powinien wykonać przed odchudzaniem, ale z pewnością warto, aby zrobiły je osoby mające za sobą kilka prób odchudzania, ich odchudzanie jest nieefektywne, bądź zdają sobie sprawę z występowania w ich życiu przewlekłego czynnika stresogennego. Wysoki poziom kortyzolu wyklucza wprowadzenie restrykcyjnej diety i intensywnego treningu. Dietetyk może również zaproponować suplementację przy wysokim poziomie kortyzolu. Witamina D Wielu osobom witamina D kojarzy się wyłącznie z mocnymi kośćmi. Coraz powszechniej mówi się o jej roli w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Ale tak naprawdę rola witaminy D jest bardzo szeroka. Przy tym bardzo duża część populacji Polski ma jej niedobory z powodu zbyt niskiej ekspozycji skóry na słońce. Czy witamina D ma związek z odchudzaniem? Tak, jej niedobór może utrudniać spalanie tkanki tłuszczowej. Ale trzeba podkreślić, że suplementacja witaminy D to nie metoda na odchudzanie. Wyrównanie niedoborów pomaga jednak normować gospodarkę hormonalną i niwelować stany zapalne, które utrudniają odchudzanie. Wydaje się, że największy wpływ poziomu witaminy D na utratę tkanki tłuszczowej ma jej relacja z kortyzolem. Witamina D wpływa na obniżenie wydzielania kortyzolu, a przez to ogranicza gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Oddziałuje też pozytywnie na odczuwany poziom energii i spontaniczną aktywność fizyczną. Badanie poziomu witaminy D nie jest niezbędne, aby rozpocząć odchudzanie. Mimo to warto je wykonać z powodu rozpowszechnionych niedoborów. Natomiast w przypadku utrudnionego odchudzania poziom witaminy D można zbadać razem z poziomem kortyzolu. Czytaj też: Odchudzanie - jak zmniejszyć apetyt i głód? Jak zdrowo schudnąć? 10 zasad zdrowego i bezpiecznego odchudzania Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć Dlaczego nie chudnę? Pytanie 1 z 10 Jak często się ważysz lub mierzysz? nie robię tego codziennie raz w tygodniu, nie częściej
Jeśli chcesz schudnąć z brzucha, niezastąpione są ćwiczenia aerobowe, czyi wytrzymałościowe. Świetne rezultaty przynosi bieganie, pływanie oraz jazda na rowerze., ale też szybki marsz Treningi aerobowe pomogą Ci nie tylko zgubić oponkę, ale też poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie.Oczywistym jest, że zbilansowana dieta w połączeniu z regularnymi treningami pozwalają
Ból obojczyka najczęściej jest spowodowany urazami mechanicznymi obszaru obręczy kończyny górnej, jednak stłuczenia i złamania nie są jedyną przyczyną nieprzyjemnej dolegliwości. Do jej wystąpienia mogą doprowadzić też stany zapalne, zwyrodnieniowe, a także niektóre choroby przewlekłe. Objawy mogą charakteryzować się różnym natężeniem – od nieznacznego dyskomfortu, po poważny ból, znacząco utrudniający funkcjonowanie. Spis treści: Budowa obojczyka a miejsce, w którym może pojawić się ból Przyczyny bólu obojczyka Diagnozowanie i badania obrazowe Jak leczyć ból obojczyka? Metoda RICE Maści na ból obojczyka Ćwiczenia rozluźniające i wzmacniające Interwencja chirurgiczna Zastrzyki z kortykosteroidów Pozostałe metody leczenia dla schorzeń wynikających z choroby Jak zbudowany jest obojczyk? Budowa i potencjalne miejsce bólu Ból w okolicy obojczyka może znacząco utrudnić wykonywanie nawet najprostszych czynności. Duży wpływ na to ma anatomia tego obszaru i funkcja, którą pełni. Gdzie jest obojczyk i jak wygląda budowa obojczyka? Kość obojczykowa składa się z trzonu oraz z końca barkowego (płaski) i mostkowego (okrągły). Obojczyk stanowi miejsce przyczepu niezwykle istotnych mięśni, w tym mięśnia czworobocznego, naramiennego, piersiowego większego oraz mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego. Wraz z łopatką, obojczyk tworzy obręcz kończyny górnej, która jest stabilizowana przez więzadło barkowo obojczykowe oraz przez więzadło kruczo barkowe. Obojczyki to kości dość mocno odstające, co jest wyraźnie widoczne przede wszystkim u osób szczupłych. Ze względu na taką budowę, obszar ten jest eksponowany na urazy, nie tylko związane z przeciążeniem mięśni. Złamania, stłuczenia – na to wszytko narażony jest obojczyk. Budowa nie jest jednak jedynym czynnikiem, który przyczynia się do wystąpienia dolegliwości tego obszaru. Dlaczego boli obojczyk? Przyczyny najczęstszych dolegliwości Ból kości obojczyka może przybrać znaczne nasilenie i wykazuje tendencję do promieniowania. Chory często odczuwa ból obojczyka i szyi, ból przy obojczyku, ból ramienia. Należy zaznaczyć, że nawet drobna dysfunkcja tego obszaru może wywrzeć znaczący wpływ na sprawność. To tutaj znajdują się mięśnie odpowiedzialne za ruch szyi, pleców i rąk. Ból w obojczyku może zatem skutecznie utrudnić wykonywanie nawet najprostszych czynności. Co oznacza ból w okolicy lewego obojczyka i szyi? Jakie są przyczyny bólu obojczyka? 1. Złamany obojczyk Kontuzja lub uraz obojczyka to dość częsty problem, co wynika z budowy tego obszaru. Złamanie obojczyka jest poważnym, a przy tym – niezwykle bolesnym urazem. Wśród możliwych przyczyn złamania, należy wymienić: wypadki komunikacyjne, upadki, sporty kontaktowe (złamanie obojczyka jest częstą kontuzją osób uprawiających rugby lub football amerykański, dotyczy też zawodników sportów walki i piłkarzy), uraz okołoporodowy (złamanie obojczyka przy porodzie może wynikać z błędu lekarskiego, jednak złamany obojczyk u dziecka może też być konsekwencją dużej masy urodzeniowej). Objawy złamanego obojczyka to: obrzęk, zasinienie, krwiak, znaczna tkliwość, wyraźnie wyczuwalna sztywność ramienia, w przypadku noworodków – brak możliwości poruszania ręką. Pęknięty obojczyk u dziecka objawia się też obrzękiem, a z przemieszczeniem – odłamkami kostnymi, które można wyczuć w badaniu klinicznym. Jak długo boli złamany obojczyk? Jeżeli nie wystąpiły powikłania, dolegliwości bólowe utrzymują się przez 2-3 tygodnie od dnia zdjęcia opatrunku gipsowego. Jak długo sie zrasta? Proces ten trwa 10-12 tygodni. 2. Zapalenie kości i stawów Stan zapalny obejmujący staw mostkowo obojczykowy i staw obojczykowo barkowy może wskazywać na reumatoidalne zapalenie stawów, łuszczycowe zapalenie stawów i na dnę moczanową. Częstą przyczyną tego typu schorzeń jest nadmierne zużycie stawów. Dodatkowo, do wystąpienia dolegliwości bólowych może przyczynić się też zapalenie stawów i kości – nieswoiste (którego przyczyną są bakterie, wirusy lub grzyby) lub swoiste (będące następstwem innego schorzenia). W takim przypadku, wśród objawów należy wymienić ból, który z czasem przybiera na sile, oraz sztywność stawu objętego procesem chorobowym. 3. Uraz stawu AC (staw barkowo obojczykowy) Staw AC, czyli staw barkowo obojczykowy, składa się z kości łopatki, kości ramieniowej i z obojczyka. To właśnie w tym stawie, wyrostek barkowy (sklepienie stawu) łączy się z obojczykiem. W wyniku upadku na ramię (jest to najczęstsza, ale nie jedyna przyczyna), dochodzi do urazu stawu, którego konsekwencją może być złamany, wybity lub zwichnięty obojczyk. Zwichnięcie stawu barkowo obojczykowego doprowadza do wystąpienia obrzęku (pojawia się wyraźnie wyczuwalne wybrzuszenie). Inne symptomy to: tkliwość, ból, w niektórych przypadkach – przestawienie obojczyka. Takie same objawy daje wybity obojczyk. Nieprawidłowa pozycja spania Przyczyną bólu w obojczyku może też być niewłaściwa pozycja podczas spania, a konkretnie – spanie na jednym boku. Takie ułożenie ciała skutkuje wystąpieniem przewlekłego ucisku. Objawy to poranny ból w okolicy obojczyka, który mija samoistnie. 4. Zespół górnego otworu klatki piersiowej Zespół górnego otworu klatki piersiowej to kolejna możliwa przyczyna bólu obojczyka. W przebiegu schorzenia dochodzi do zwężenia przestrzeni, przez którą przebiegają nerwy i naczynia krwionośne. Najczęstsze przyczyny, które doprowadzają do jej wystąpienia, to: urazy, otyłość, niewłaściwa postawa ciała, osłabione mięśnie ramion, uprawianie sportów siłowych i regularne wykonywanie czynności, które wymagają powtarzalnego podnoszenia ciężarów. W niektórych przypadkach, schorzenie ma charakter wrodzonej niepełnosprawności. Objawy zespołu górnego otworu klatki piersiowej to: słabość ramienia, która uniemożliwia mocny uchwyt, występujący pod obojczykiem guzek (bolący), obrzęk, drętwienie w ramieniu, dolegliwości bólowe w obszarze szyi, obojczyka i/lub ramienia, bladość dłoni i palców. 5. Zapalenie kości i szpiku kostnego w obrębie obojczyka Infekcja kości i szpiku kostnego najczęściej wywołana jest przez mykobakterie i bakterie ropotwórcze. Źródłem zakażenia może być otwarta rana w obszarze obojczyka i złamanie, w przebiegu którego doszło do przerwania ciągłości tkanek. Mówiąc o objawach stanu zapalnego, należy wskazać na symptomy takie jak: gorączka, obrzęk tkanek, nudności, ocieplenie ciała w obszarze infekcji, w niektórych przypadkach – ropienie. 6. Rak i zmiany nowotworowe Ból obojczyka może być objawem pierwotnego raka kości lub nowotworu wtórnego (z przerzutu z okolicznych węzłów chłonnych). Pierwotny rak obojczyka, a dokładnie – rak kości, występuje dość rzadko. Znacznie częściej diagnozowane są przypadki choroby wtórnej. W niektórych przypadkach, za występowanie dolegliwości bólowych odpowiedzialny jest nerwiak, czyli nowotwór układu nerwowego. Możliwe symptomy choroby nowotworowej to: wzmożona potliwość, gorączka, przyspieszone bicie serca, wysokie ciśnienie krwi. Diagnoza i badania, które pomogą odnaleźć źródło problemu Rozpoznanie przyczyn bólu obojczyka wymaga przeprowadzenia kilku badań. Wiele na temat możliwego źródła dolegliwości może powiedzieć już samo badanie fizykalne. Ze względu na umiejscowienie kości i pojawiające się objawy (jak choćby obrzęk), pod wpływem dotyku lekarz może rozpoznać rodzaj urazu. Jeżeli rozpoznane zostanie złamanie lub pęknięcie, konieczne okaże się wykonanie RTG obojczyka. Dodatkowe badania obrazowe są też konieczne w przypadku, gdy badanie fizykalne nie daje jednoznacznej odpowiedzi co do rodzaju urazu. Jeżeli podejrzenie pada na problem związany z tkankami miękkimi, nie obejdzie się bez USG. W sytuacji, gdy przyczyna bólu obojczyka jest inna niż uraz mechaniczny czy przeciążenie, konieczne będzie poszerzenie diagnostyki. W takiej sytuacji, pomocne będzie badanie krwi. Na podstawie uzyskanych wyników, specjalista zadecyduje o kontynuowaniu rozpoznania lub o wdrożeniu właściwego leczenia. Jak wyleczyć ból obojczyka i złagodzić jego intensywność? Przebieg leczenia bólu obojczyka zależy od przyczyny wystąpienia dolegliwości. Podejście do tematu leczenia zależy tak naprawdę od wcześniej zdiagnozowanych przyczyn. Podstawowa metodologia jest zupełnie różna dla urazów mechanicznych i dla zapalenia spowodowanego przez RZS. 1. Metoda RICE (odpoczynek, schłodzenie, ucisk i unoszenie) W przypadku, gdy doszło do poważniejszego urazu tkanek miękkich, np. w skutek skręcenia, naciągnięcia lub naderwania mięśni – dobrze sprawdza się metoda RICE. Schemat postępowania przedstawia się następująco: R (rest, czyli odpoczynek) – odpoczynek chroni uszkodzone ścięgna, więzadła i mięśnie przed pogłębianiem urazu, a dodatkowo inicjuje procesy regeneracyjne; I (ice, czyli lód) – szybko zastosowany zimny okład schłodzi uszkodzony obszar i zapobiegnie wystąpieniu obrzęku. Sprawdzi się specjalny worek wypełniony pokruszonym lodem, ale gdy nie mamy nic innego pod ręką, odpowiednie będzie też opakowanie mrożonych warzyw. Lodu nie należy układać bezpośrednio na skórze, zawsze musi być czymś owinięty. Okład nie może być utrzymywany dłużej niż 20 minut; C (compression, czyli ucisk) – ucisk dodatkowo nie dopuszcza do wystąpienia obrzęku, a przy okazji – łagodzi ból. Do wywołania ucisku doskonale nada się bandaż elastyczny; E (elevation, czyli uniesienie) – uniesienie (powyżej poziomu serca) obszaru, w którym doszło do wystąpienia urazu, pozwala kontrolować obrzęk. Jest to popularna metoda pierwszej pomocy, która sprawdza się świetnie właśnie w przypadku urazów tkanek miękkich. Nie zastąpi to prawidłowej formy leczenia, ale pomoże znacząco złagodzić odczuwane dolegliwości. 2. Maści na ból obojczyka Jeżeli odczuwany ból jest następstwem przeciążenia stawu i mięśni, pomocne okażą się niesteroidowe leki przeciwzapalne i środki do stosowania miejscowego – maści, żele i kremy. Maść łagodząca ból zawiera w swoim składzie kamforę i salicylan metylu. Substancje te działają rozgrzewająco, a drażniąc obecne w skórze zakończenia nerwowe, doprowadzają do rozszerzenia naczyń krwionośnych. W przypadku stłuczeń i innych urazów, którym towarzyszy obrzęk, dobrze sprawdzi się chłodząca maść na ból obojczyka. W połączeniu z metodą RICE pozwala w bardzo szybkim czasie złagodzić dolegliwości bólowe. 3. Ćwiczenia na bolący obojczyk i kinesiotaping Odpowiednio dobrane ćwiczenia pozwalają złagodzić dolegliwości bólowe i przywracają sprawność uszkodzonego obszaru. Istotną ulgę przynosi też fizjoterapia, a niektóre zabiegi, jak choćby pole magnetyczne, wdrażane są jeszcze na etapie leczenia zachowawczego, gdy pacjent nosi gips. Dobre efekty daje też kinesiotaping (np. po zdjęciu gipsu). Metoda ta zakłada stosowanie specjalnych plastrów, których zadaniem jest uniesienie skóry i zwiększenie przestrzeni oddzielającej ją od mięśni. Dzięki temu, zredukowany zostaje nacisk na zakończenia nerwowe. Kinesiotaping usprawnia też krążenie żylne i przez to – stymuluje proces regeneracji tkanek. 4. Stabilizacja lub interwencja chirurgiczna w przypadku poważnego urazu Jeżeli doszło do złamania bez przemieszczenia, zwykle wystarczy usztywnienie obojczyka poprzez zastosowanie opatrunku gipsowego lub specjalnej ortezy. W przypadku złamania z przemieszczenie lub otwartego, konieczna może okazać się płytka operacja obojczyka. Leczenie chirurgiczne jest też konieczne w przypadku niewłaściwie przeprowadzonego leczenia zachowawczego złamanej kości. 5. Zastrzyki z kortykosteroidów przy bólach chronicznych Ból barku i obojczyka o znacznym natężeniu, które uniemożliwia normalne funkcjonowanie, złagodzą zastrzyki z kortykosteroidów. Takie leczenie pozwala pozbyć się dolegliwości bólowych na wiele miesięcy, a nawet na wiele lat. Jest to metoda stosowana przede wszystkim u osób, które cierpią na trudne do zdiagnozowania, chroniczne bóle lub u pacjentów, dla których pozostałe sposoby leczenia nie działają. Oczywiście ostrzykiwanie nie zastąpi naturalnej formy leczenia i jest stosowane jedynie jako “bloker” dla odczuwanego bólu. Jednakże jest to metoda, która pozwala przywrócić chociaż namiastkę naturalnego stanu dla osób z przewlekłymi dolegliwościami obręczy barkowej. 6. Pozostałe sposoby leczenia dla dolegliwości chorobowych Jeżeli przyczyna bólu jest inna niż uraz, lekarz zadecyduje o wdrożeniu terapii właściwej dla danej jednostki chorobowej. W przypadku infekcji bakteryjnej, konieczne będzie przyjmowanie antybiotyków. Choroba nowotworowa wymaga wdrożenia leczenia onkologicznego – chemio- i/lub radioterapii. Bibliografia BochenekA, ReicherM.; “Anatomia człowieka.”; TomII, Wydawnictwo LekarskiePZWL, Warszawa1998 152 (1968). Grażyński, Jacek, Paweł Wawrzaszek, and Stefan Sobczyński.; “Operacyjne leczenie złamań obojczyka u dzieci.”; Rocznik dziecięcej chirurgii urazowej 10. Martynów, Renata, and Ryszard Podemski.; “Bóle barku.”; Przewodnik Lekarza/Guide for GPs (2001): 112-117. Małek, Elżbieta.; “Pielęgnowanie kończyn górnych 514 [03]. Z1. 04.” Rizzo Jr, Thomas D.; “Using RICE for injury relief.”; The Physician and sportsmedicine (1996): 33-34. Kądziołka, Joanna, Joanna Grzegorczyk, and Agnieszka Rawska.; “Wpływ fizjoterapii na poziom odczuwanego bólu u chorych na reumatoidalne zapalenie stawów.”; Prz Med Uniw Rzesz 7 (2009): 46-54.
Osoba z takim urazem może mieć problemy z prowadzeniem samochodu oraz pozycją podczas snu. W trakcie leczenia i rehabilitacji przy złamanym obojczyku zaleca się spać na wznak lub na zdrowym barku. Bardzo ważne jest to, żeby na noc unieruchamiać rękę i bark w celach profilaktycznych. Proces powrotu do dawnej sprawności barku i
Pamiętaj, że śniadanie jest konieczne, by Twój organizm i metabolizm zaczęły pracować i spalać tkankę tłuszczową. Dodatkowo śniadanie zapewni Ci też energię na cały tkanki tłuszczowej nie jest łatwe, ale nie jest też niemożliwe! Wiemy, że metabolizm każdego z nas pracuje inaczej, przez co niektórym z nas jest łatwiej schudnąć, a inni muszą włożyć w to więcej jednak, że włączysz do swojego życia kilka prostych nawyków, a zobaczysz, że krok po kroku, uda Ci się osiągnąć Twój cel. Oto 10 prostych codziennych sposobów, które pozwolą Ci schudnąć? kilka skutecznych porad1. Zacznij dzień od zielonej herbaty z cytryną i pieprzem cayenneJest to niezwykle prosty sposób, który błyskawicznie przyspieszy Twój metabolizm i pomoże Ci schudnąć. Nie raz wspominaliśmy już o zdrowotnych właściwościach zielonej herbaty, czas więc by przetestować je na własnej zielonej herbaty z cytryną i pieprzem cayenne jest bardzo prosty: składniki te podnoszą temperaturę ciała, przez co przyspieszają metabolizm i zmuszają organizm do spalania tkanki tłuszczowej. Jest to tak zwany efekt termogeniczny (inaczej: termogeneza).Dodatkowo zapewnią Ci uczucie sytości, będziesz więc spalać kalorie praktycznie nie zdając sobie z tego herbatę lepiej jest pić schłodzoną, gdyż to niższa temperatura zmusi organizm do produkcji większej ilości energii. Wystarczy torebka zielonej herbaty, szczypta pieprzu cayenne i szklanka wrzącej wody. Dokładnie wymieszaj napój i dodaj trochę soku z cytryny. Następnie pozostaw w lodówce na około 10 minut i wypij od razu, gdy Nie wychodź z domu bez śniadaniaMusisz zapamiętać, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Niektóre osoby chcące schudnąć często pomijają śniadanie i kolacje, licząc, że przyspieszy to proces spalania tkanki tłuszczowej. W rezultacie jedzą jednak tylko jeden duży posiłek, a w ciągu dnia podjadają różne śniadanie spowalniasz swój metabolizm. Nie dostarczasz sobie energii, więc organizm automatycznie zaczyna odkładać tkankę z domu bez śniadania to bardzo poważny błąd. Jeśli chcesz schudnąć musisz zaczynać dzień od porządnego i zbilansowanego śniadania. Doskonałym wyborem będzie naturalny sok, owsianka, kawa lub jajka, które zapewnią Ci dużą dawkę białka i uczucie dobremu śniadaniu będziesz mieć więcej energii na cały dzień, unikniesz porannych bólów głowy i zmusisz metabolizm do Wykorzystaj zalety witaminy DWyniki niektórych badań opublikowanych w British Journal of Nutrition wykazały, że rozwiązaniem dla kobiet, które nie mogą schudnąć jest zwiększenie dziennej dawki witaminy tę znajdziesz w takich produktach jak łosoś, jogurt, płatki zbożowe, tuńczyk czy suplementy Poznaj zasadę 20-20Zasada 20-20 to dość popularna metoda, by schudnąć i spalać tkankę tłuszczową w ciągu dnia. Wymaga tylko cierpliwości i silnej przebudzeniu należy wykonać 20 ćwiczeń na mięśnie brzucha. W ciągu dnia należy biegać lub spacerować przez co najmniej 20 minut oraz wejść po schodach co najmniej 20 naprawdę proste i skuteczne, więc wypróbuj tę metodę już dziś!5. Pij 2 litry wody dziennieJest to jedna z najprostszych zasad, które należy wprowadzić do swojego życia, jeśli chce się schudnąć, ale bardzo często o niej zapominamy. Musisz więc zapamiętać, jak ważne jest picie 6-8 szklanek wody każdego dnia. Jeśli nie smakuje Ci sama woda, możesz dodawać do niej odrobinę soku z Dostarcz sobie więcej błonnikaAby schudnąć i spalić tkankę tłuszczową, koniecznie musisz wzbogacić swoją dietę w błonnik. Składnik ten reguluje metabolizm i poprawia trawienie, dzięki czemu zapobiega jest zacząć dzień od miseczki owsianki, a do obiadu dołączyć brokuły, szparagi lub pełnoziarniste pieczywo, na przykład Jedz codziennie zielone jabłkoOto kolejna bardzo popularna i skuteczna metoda, by schudnąć. Gdy rano dopada Cię głód, sięgnij po zielone jabłko! Pamiętaj, aby dokładnie je umyć i zjeść ze skórką, bo to właśnie w niej zawarte są składniki, które pomogą Ci spalić nadmiar tkanki jabłko to zdrowy i smaczny wybór, który na pewno pozytywnie wpłynie na Twój Zmień swoje myślenieWprawdzie hasło ,,Zmień swoje myślenie” brzmi jak wyciągnięte ze spotkania motywacyjnego, ale zmiana podejścia rzeczywiście może zdziałać cuda, jeśli pragniesz schudnąć. Od czego zacząć? To naprawdę proste: wybieraj schody zamiast windy, wracaj do domu dłuższą drogą, nie spędzaj całego dnia na kanapie tylko wybierz się na spacer z przyjaciółmi…To niewielkie zmiany, które mogą przynieść ogromne Zadbaj o jakość swojego snuMówiąc o jakości snu, mamy na myśli przede wszystkim odpowiedni wypoczynek każdego dnia. Być może będziesz tym zaskoczony, ale wysypiając się także możesz spalać tkankę tkwi w tym, że nasze ciało w czasie głębokiego snu może wydalać toksyczne substancje przez układ limfatyczny oraz wątrobę. Dzięki temu łatwiej jest schudnąć. Aby osiągnąć taki efekt musisz spać 6-8 godzin dziennie. Nie kładź się też zbyt późno, ale zawsze odczekaj co najmniej 2 godziny od ostatniego posiłku Śmiech to zdrowie!Na zakończenie tego artykułu chcemy zdradzić Ci jeszcze jeden sekret: śmiejąc się także możesz schudnąć! Śmiej się 15-20 minut każdego dnia, a pozwoli Ci to spalić nawet 50 dodatkowych kalorii. To proste, czyż nie?Jeśli marzysz, by schudnąć i uzyskać wymarzoną sylwetkę, nie zwlekaj – wprowadź te zasady do swojego życia już dziś!To może Cię zainteresować ...
wykona badanie USG pomocne w ocenie stopnia rozerwanych więzadeł, ścięgien mięśni, ewentualnych powikłań, zleci wykonanie innych badań obrazowych (RTG, MRI). Kasia z recepcji. W ULTRAMEDICA w Krakowie lekarz ortopeda dokładnie zbada Twój bark i zdiagnozuje przyczynę dolegliwości w okolicy obojczyka. Istnieje możliwość wykonania
Poniżej znajdziesz 15 potencjalnych przyczyn tego zjawiska: 1. Zbyt mało ruchu. Niestety, ale bez ćwiczeń bardzo trudno zbić wagę. Aktywność fizyczna jest potrzebna, żeby spalić nagromadzoną tkankę tłuszczową, a także podkręcić metabolizm do działania. Systematyczne treningi dość szybko przyniosą pierwsze zmiany w
Wyciskanie na ławeczce. Jest to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na klatkę piersiową, o różnych wariantach i modyfikacjach, które zmieniają aktywność mięśni biorących w nim udział. W wersji podstawowej wyciskanie na ławeczce wykonuje się w pozycji leżącej na płasko z wykorzystaniem sztangi. Sztanga jest trzymana nachwytem
7jtW.
  • 0w22exeupo.pages.dev/348
  • 0w22exeupo.pages.dev/72
  • 0w22exeupo.pages.dev/60
  • 0w22exeupo.pages.dev/146
  • 0w22exeupo.pages.dev/375
  • 0w22exeupo.pages.dev/277
  • 0w22exeupo.pages.dev/242
  • 0w22exeupo.pages.dev/171
  • 0w22exeupo.pages.dev/164

    • jak schudnąć z obojczyków