Jak szybko zasnąć - to odwieczny problem osób zmagających się z bezsennością, a także rodziców małych dzieci, którzy na sen mają naprawdę mało czasu. Sprawdź metodę amerykańskich żołnierzy, która pozwala zasnąć w... zaledwie 2 minuty! Ludzie dzielą się na tych, którzy "tylko przykładają głowę do poduszki" i tych, którzy na samą myśl o zasypianiu zaczynają się denerwować. Bezsenna noc to koszmar, ale zmaganie się z bezsennością przez dłuższy czas prowadzi do deprywacji snu, która wywołuje problemy emocjonalne, stany depresyjne, uniemożliwia pracę i funkcjonowanie w społeczeństwie. Są na to jednak z zasypianiemZ problemem bezsenności często zmagają się osoby cierpiące na nerwicę i depresję, osoby w trudnej sytuacji życiowej, a także młodzi rodzice, u których sen przerywany jest częstymi wybudzeniami przez ma charakter demokratyczny. Twórca Facebooka Mark Zuckerberg, w akcie desperacji, po urodzeniu dzieci, zaprojektował nawet specjalny sleep box - wynalazek mający ułatwić zasypianie wybudzającej się kilkakrotnie w ciągu nocy żonie."Odkąd zostaliśmy rodzicami Priscilla ma kłopoty ze snem. Budzi się i sprawdza na swoim telefonie, czy dzieci mogą się wkrótce obudzić, ale widząc godzinę, nie może ponownie zasnąć" - tłumaczył Mark Zuckerberg na Facebooku. Jego autorski wynalazek to... drewniana skrzyneczka, która emituje słabe światło w godzinach 6-7 rano. Idea jest prosta: jeśli Priscilla przebudzi się w nocy i widzi ciemność, to dalej idzie spać, nie sprawdzając godziny na telefonie. Jeśli po przebudzeniu zobaczy światełko, wie, że jedno z nich musi pomału wstawać, bo dzieci zaraz się które nie mogą zasnąć, pomóc może metoda wojskowa, opracowana podczas II wojny wojskowaW trakcie II wojny światowej opracowano metodę, która miała ułatwić amerykańskim pilotom zasypianie w ekstremalnych warunkach. Sposób opisano w książce pt. "Relax and Win: Championship Performance in Whatever You Do" Buda Wintera: Połóż się do łóżka. Rozluźnij mięśnie głowy. Twoja twarz ma 43 mięśnie. Postaraj się, żeby żaden z nich nie pracował. Opuść ramiona i rozluźnij ręce. Najpierw jedną, potem drugą. Możesz to zrobić stopniowo, pracując po kolei nad każdą ręką. Rozluźnij tułów i wypuść powietrze. Zwróć uwagę na mięśnie poruszające klatką piersiową podczas oddychania. Pracują mimowolnie, ale wyobraź sobie, że je rozluźniasz. Rozluźnij nogi - najpierw uda, potem łydki. Po kolei pracuj nad każdym mięśniem. Robiąc to wszystko, postaraj się oczyścić umysł z myśli. Jeśli to się nie udaje, powtarzaj sobie: "nie myśl, nie myśl, nie myśl". Możesz również przywołać w myślach jeden relaksujących obrazów: leżysz w hamaku w zaciemnionym pokoju albo w kajaku na środku spokojnego jeziora. Powodzenia! Źródło:
Gdy domowe sposoby na zaśnięcie nie przynoszą żadnej poprawy i wciąż, nie wiemy, jak zasnąć, wówczas warto skonsultować się z lekarzem. Z pomocą przyjdzie specjalistyczna poradnia zaburzeń snu, w której dowiemy się, dlaczego nie możemy zasnąć i jakie sposoby na zaśnięcie będą najskuteczniejsze w naszej sytuacji.
""Możliwośc dyskusji w pytaniu została zablokowana. Jeśli masz problem, z którym sobie nie radzisz i nie wiesz, do kogo zwrócić się o pomoc, zadzwoń na bezpłatny telefon zaufania! - 800 12 12 12 - od poniedziałku do piątku, od godziny do Lub - 116 111 - poniedziałku do soboty, od godziny 12:00 do 20:00 Więcej informacji na oraz Nie będziemy Cię oceniać, ani pouczać. Wysłuchamy Twojego problemu i razem z Tobą zastanowimy się nad najlepszym rozwiązaniem problemu. Pamiętaj, nie jesteś sam, możesz liczyć na pomoc życzliwych Ci osób!""
W pamięci widzów na zawsze pozostanie Henrykiem Kwinto z "Vabanku". Jan Machulski: Mija 15 lat od śmierci legendy polskiego kina - Film w INTERIA.PL Wiadomości Żyjemy w szybkich czasach, a coraz więcej zadań na naszej głowie odbija się na tym jak śpimy. Zastanawiamy się częściej niż kiedyś co pomaga zasnąć? Jak uniknąć bezsenności i gromadzącego się zmęczenia?… Najprostszym sposobem by szybko zasnąć byłaby ucieczka w leki i suplementy, które wyciszają nerwy. Ale czy to jedyna metoda? Na szczęście nie. Jeśli wolisz spróbować czegoś naturalnego, co przy okazji może dobrze wpłynąć też na „dzienną” część Twojego życia, mamy kilka propozycji. Po pierwsze: Rutyna. Jest dobra nie tylko dla małych dzieci, chociaż przy nich najłatwiej o nią zadbać. Organizm człowieka, też dorosłego, lubi mieć wszystko poukładane. Pory posiłków, rytm dnia… No właśnie – rytm dnia. Dlaczego nie możesz zasnąć tak łatwo jak być chciał? Zastanów się nad tym czy kładziesz się i budzisz regularnie. Ustalenie stałych godzin, szczególnie pobudki, świetnie wpływa na poprawę jakości snu, ale też pomaga łatwiej zasypiać. Po drugie: rozpraszacze. Nie daj sobie wmówić, że to nie ma znaczenia. Jeśli chcesz dobrze spać, łatwo zasypiać, musisz pożegnać się z elektroniką w sypialni i sprawdzaniem telefonu już w łóżku. Sama obecność urządzeń elektronicznych źle na Ciebie zadziała. Raz – ciągle nie wiemy dokładnie jaki wpływ ma promieniowanie tych urządzeń na człowieka, domyślamy się, że nie jest zbyt pozytywny. Dwa – nawet podświadomie pamiętamy, że są obok i że „może właśnie w tej chwili wyświetli się coś ciekawego”. Daj sobie szansę na zdrowy sen i pozwól zasnąć łatwiej pozbywając się rozpraszaczy w sypialni. Widzisz już w jaką stronę zmierzamy… Sekret łatwego zaśnięcia, dobrego snu, ale też całego dnia da się streścić w dwóch słowach: rutyna i doza zdrowego rygoru. 3. Światło, które pomaga zasnąć. To wydaje się oczywiste, ale często zapominamy o tym, że nie uda nam się zasnąć, jeśli chwilę wcześniej eksponujemy się na silne światło. Natura, cykl dobowy, jasno mówią organizmowi, że silne światło (nawet jeśli jest sztuczne) to wciąż dzień. Jeśli naprawdę chcesz zasnąć w 2 minuty, spróbuj stopniowo zmniejszać jasność światła przed snem. Np. zrezygnuj z silnej lampy, a włączaj na ostatnie minuty już cieplejsze i ciemniejsze światło lampki nocnej. 4. Dźwięki. Jeśli światło, to i silne dźwięki. Jak poprzednio – nie możemy oczekiwać szybkiego wyciszenia organizmu, jeśli eksponujemy go na hałas tuż przed snem. Pamiętaj, że definicja hałasu zmienia się zależnie od godziny, więc poziom na jakim słuchasz muzyki w ciągu dnia nie powinien być tym samym w nocy, jeśli chcesz spokojnie zasnąć. Pora snu to pora uspokajania samego siebie. 5. Uspokojenie. Kiedy mowa o relaksie przed snem, warto wspomnieć o dwóch rzeczach. Po prostu: Nie stresuj się już🙂 Przestań zadręczać się sprawami dnia. Nie wszystko musi zawsze pójść nam idealnie, nie każde „jutro” jest tym oczekiwanym z niecierpliwością. To naturalne. Było tak już przecież wiele razy, więc czy ma sens myślenie o tym tuż przed snem? No właśnie. Żeby zasypianie przyszło łatwiej, usuń takie myśli ze swej wieczornej „drogi”. Jak? Przejdźmy dalej. Medytuj. Tak, spróbuj tej metody by się wyciszyć. Przyjmij wygodną pozycję i po prostu oddychaj. Pozwól latać swoim myślom dookoła, zauważaj je, ale nie przykładaj do nich uwagi. Nie dość, że po chwili poczujesz ulgę, to praktykując tę metodę częściej zauważysz jak zmienia Twoje nastawienie do świata. Warto spróbować. A 5 minut wyciszenia przed snem na pewno wpłynie dobrze na to jak zasypiasz. 6. Ogranicz spożycie pobudzających płynów Nie piszemy jedynie o kawie, bo nie tylko ona jest winna w Twojej walce o dobry sen. Kilka godzin przed planowaną godziną snu daj sobie oddech od napoi, które energetyzują. Mowa więc o kawie, ale też czarnej czy zielonej herbacie, nie wspominając nawet wysokocukrowych płynów typu cola. Nie warto ryzykować dla nich łatwego zaśnięcia. 7. Nie jedz przed zaśnięciem. Cóż, jeśli była mowa o jedzeniu, to dla pełni obrazu musimy przypomnieć, że jedzenie przed snem też pogarsza jego jakość. Będzie Ci trudniej zasnąć, a jak już się uda, sen nie będzie tak przyjemny i odprężający, jak powinien. 8. Zrelaksuj się z herbatką ziołową To, że punkt temu zwróciliśmy Ci uwagę, że większość z płynów, jakie lubimy pić nie działa dobrze na Twój sen, nie znaczy, że wszystkie takie są. Jeśli mowa o łatwiejszym zasypianiu, warto wrócić do mądrości naszych babć i zaufać ziołowym naparom. Jeśli nie czujesz się na siłach by samodzielnie skomponować swoją, spróbuj znaleźć w okolicy zielarnię, w której kupisz odpowiednią mieszankę. Zawsze dobrym pomysłem na ułatwione zasypianie będzie dodatek melisy lub waleriany w naparze wieczornym. 9. Skup się na sobie (nie skupiając się na sobie) Na koniec trochę podchwytliwa rada. Jeśli nie możesz zasnąć, myśli kołaczą Ci się w głowie, a może nawet to myśli o tym, że wciąż nie śpisz i wpadasz w zamknięty krąg bezsenności? Często zwykła medytacja może nie podziałać dla początkujących. Wtedy polecamy położyć się w łóżku i przeprowadzić skan samego siebie. Wyobraź sobie, że zabierasz swoje myśli na wycieczkę wzdłuż swojego ciała. Zacznij od stóp i powoli przesuwaj się w górę. Każdej części ciała powoli przyglądaj się, obserwuj jak ją czujesz. To prosta technika, która pozwala uspokoić umysł i ułatwić zaśnięcie. Czy tylko my mamy tu skojarzenie z dziecięcym liczeniem owiec? 🙂 To już wszystkie rady, jakie mamy dla tych, którzy nie wiedzą jak sobie pomóc w zaśnięciu. Jeśli się do nich zastosujecie – gwarantujemy sukces! Bezsenności na szczęście można Sprawdź też nasz artykuł o zdrowiu, jeśli jest Ci bliskie dbanie o dobry wygląd i zdrowe życie. Jak radzić sobie z zaburzeniami snu? Obecnie bardzo wiele osób, również trenujących, ma z tym problem. Kłopoty z zaśnięciem, wybudzanie w nocy, wstawianie niewyspanym i zmęczonym są na porządku dziennym. Człowiek jest zmęczony, niewyspany, rozdrażniony, ale trwa to na tyle długo, że nie pamięta już, że może być inaczej. Nie ma chyba nic bardziej frustrującego niż problem z zaśnięciem, nawet po ciężkim, pracowitym dniu. Gorąca kąpiel z lawendą, szklanka ciepłego mleka, ziołowe tabletki - nic nie jest w stanie ci pomóc? Dr Andrew Weil opatentował specjalną metodę oddychania, która ma pozwalać nam zasnąć nawet w jedyne 60 sekund. Wydaje się zupełnie niemożliwe? A jednak! Masz problemy ze snem? To może ci pomóc! Technika oddychania 4-7-8 naturalnie uspokaja i wycisza układ nerwowy oraz zmniejsza napięcie w organizmie. -„ To jest zupełnie proste, zajmuje znikomą ilość czasu, nie wymaga żadnego sprzętu i może odbywać się w każdym miejscu -” mówi dr Andre Weil z Arizony, który zajął się opracowaniem techniki. Jak to zrobić? Najpierw wydychamy powietrze ustami do końca, wydając przy tym odgłos świssstu. Zamykamy usta i wdychamy powietrze przez nos, w myślach licząc do czterech. Następnie wstrzymujemy oddech, w myślach licząc do siedmiu. Po upływie tego czasu, wydychamy powietrze do samego końca przez osiem sekund (również świszcząc). Następnie powtarzamy cały cykl jeszcze 3 razy, by łącznie osiągnąć sumę 4 oddechów.„ - Należy pamiętać, że powietrze zawsze wdychamy przez nos i głośno wydychamy je ustami. Czubek języka przyklejamy do przedniej części podniebienia -” dodaje dr Andre Weil. Zalando Lounge promocje na najlepsze marki! Do -80%! Nie uwierzysz! Ta herbatka chroni przed rakiem Z czego może wyleczyć cię aspiryna? Nie tylko z bólu głowy Słony, słodki, metaliczny. Jakie choroby zdradza posmak w ustach? Zobacz jak Andre Weil mówi o swojej technice:Jak zasnąć w minutę? W pierwszej kolejności wdychamy powietrze nosem i liczymy do 4. Następnie wstrzymujemy oddech na 7 sekund (w myślach liczymy do 7). Później bierzemy głęboki - trwający 8 sekund - wdech. Bardzo ważne jest, aby skoncentrować się tylko na oddechu i nie myśleć o niczym innym.