W tym artykule podpowiadamy, co jeść po wieczornym treningu, aby schudnąć. Pokażemy również, co zrobić, żeby szybciej osiągnąć swój wymarzony efekt na wadze. Co jeść po wieczornym treningu, żeby schudnąć?
Co jeść, żeby schudnąć? Co jeść, żeby schudnąć? To pytanie zadaje sobie wiele osób, które mają problemy z nadwagą, czy otyłością. Wiele osób uważa, że konieczne jest zrezygnowanie z tłuszczy, ale nie zawsze jest to konieczne. Jeśli chcemy schudnąć, możemy jeść wiele produktów, które do tej pory znalazły się w codziennej diecie. Zamiast niezdrowych, to zdrowe tłuszcze, mniejsze posiłki i określone produkty, które koniecznie powinny znaleźć się w diecie odchudzającej. Co jeść, żeby schudnąć? Nasiona chia Na rynku pojawia się wiele superfoods, które koniecznie powinny znaleźć się w naszej diecie, jeśli naszym celem jest zmniejszenie masy ciała. Nasiona chia to doskonały dodatek do diety, który przyczyni się do przyśpieszenia procesu odchudzania. Mają one w sobie wiele składników odżywczych, czyli białka, węglowodany i błonnik. W jednej łyżeczce nasion chia znajduje się aż 3,4 gramy błonnika, a taka ilość korzystnie wpływa na pracę jelit i zapewnia długotrwałe uczucie sytości, dzięki czemu zmniejsza się nasz apetyty i spożyjemy w ciągu dnia mniejsze ilości kalorii. Co jeść, żeby schudnąć? Zupy To idealny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Dla osób odchudzających się istnieje specjalna dieta zupowa, jednak nie można jej stosować dłużej niż tydzień, ponieważ może ona doprowadzić do niedożywienia. Jednak włączenie większej ilości zup sprawi, że dieta pozostanie bezpieczna, ale będzie mniej kaloryczna. Zupy są niskokaloryczne, mają działanie rozgrzewające i dostarczają do organizmu duże ilości wody, błonnika, witamin i minerałów. Skutecznie wypełniają one żołądek i zostają w nim na dłużej, dzięki czemu czujemy się nasyceni na długo. Co jeść, żeby schudnąć? Ocet jabłkowy Badania naukowe wykazały, że ocet jabłkowy w diecie może przyczynić się do przyśpieszenia procesu spalania tkanki tłuszczowej. Jednak nie zaleca się go pić samego. Najlepiej włączyć ocet jabłkowy do diety jako dodatek do potraw. Jest to składnik, który przyczynia się do zmniejszenia poziomu cukru we krwi po posiłku oraz zwiększa naszą insulino wrażliwość. To przyczynia się do zmniejszenia apetytu. Wyniki badań wykazały, że spożywanie od 15 do 30 ml octu jabłkowego dziennie sprawia, że zjadamy nawet o 300 kalorii mniej w ciągu doby, a to przekłada się na 1,7 zrzuconych kilogramów w ciągu tygodnia. Co jeść, żeby schudnąć? Zdrowe tłuszcze Wiele osób boi się tłuszczu podczas diety odchudzającej, ale prawda jest taka, że to najczęściej nadmierna ilość węglowodanów w diecie przyczynia się do zwiększenia się masy ciała. Badania na temat diet odchudzających wykazały już wielokrotnie, że diety niskotłuszczowe wcale nie są skuteczne, a zamiast pomagać, przyczyniają się one do zwiększenia się uczucia głodu, przez co podjadamy między posiłkami. Trzeba pamiętać, że tłuszcz podczas trawienia nie zamienia się w tkankę tłuszczową. Tak, więc jeśli zdecydujemy się na dodanie oliwy z oliwek do sałatki, to będzie to dobre posunięcie, ponieważ w ten sposób dostarczymy do organizmu niezbędne kalorie i dodatkowo poczujemy się nasyceni. Trzeba jednak wiedzieć, jakie tłuszcze są dla nas zdrowe. W czasie diety odchudzającej staraj się sięgać po zdrowe źródła, czyli awokado, pestki roślin, ryby, orzechy, czy olej kokosowy i oliwę z oliwek. Co jeść, żeby schudnąć? Owoce Podczas diety odchudzającej można sięgać po owoce, jednak trzeba z nimi postępować ostrożnie, ponieważ mają one w sobie naturalny cukier fruktozę, który w nadmiarze może przyczyniać się do zwiększenia się masy tłuszczowej na brzuchu. Dwie porcje sycących owoców w ciągu dnia, to odpowiednia porcja, która dostarczy do organizmu witaminy i minerały, ale nie przekroczy dawki cukru.
W poprzednim artykule pisałem o tym, jak zmieniałem kaloryczność w IV Etapie. Jeżeli nie wiesz ile masz jeść proponuję zacząć od 300g. Waż się co 4-5dni i wyciągaj wnioski. Jeśli spada w tempie 1-1,5kg na tydzień, to jest to już bardzo dużo i należy rozważyć czy jest to dla Ciebie zdrowe.
Te soki zdziałają cuda. Po wypiciu tych napojów pozbędziesz się toksyn i utracisz wagę. Sprawdź, jakie są najlepsze soki warzywne>>>>>>>>>>>>>>>>>>>archiwumCo jeść aby schudnąć? Specjaliści twierdzą, że najszybszą drogą do utraty wagi jest regularne jedzenie owoców i warzyw. Urozmaiceniem mogą być dietetyczne soki własnej roboty. Łatwe w przygotowaniu mogą pomóc również w pozbyciu się toksyn z organizmu. Jakie są najlepsze koktajle oczyszczające, wspomagające odchudzanie? Zobacz proste przepisy. Te soki zdziałają cuda. Sprawdź, jakie są najlepsze soki warzywneCoraz popularniejsze stają się soki oczyszczające. Trzeba zaznaczyć, że dieta nie może opierać się na samych napojach. Koktajle oczyszczające pomagają pozbyć się szkodliwych toksyn z organizmu, dodatkowo wzmacniają odporność i prowadzą do utraty wytworzone z owoców i warzyw dostarczają wiele cennych witamin, minerałów oraz dodają sporą dawkę energii. Badania pokazują, że zwiększenie spożycia warzyw i owoców prowadzi do utraty wagi i zmniejsza ryzyko nadwagi lub otyłości. Zobacz, jak działa dieta sokowa. Takie są objawy niedoboru potasu. Jak potas wpływa na funkcj... Polecane ofertyMateriały promocyjne partnera Co jeść, żeby schudnąć? Zadajesz pytanie, Jak schudnąć? Na początek dobra wskazówka: najlepiej jedz często i stopniowo. Faktem jest, że nasz organizm spala kalorie, nawet gdy leżysz na kanapie w objęciach z laptopem, ponieważ praca narządów wewnętrznych również wymaga energii.
Odpowiedź, na pytanie, co jeść, żeby schudnąć, jest bardzo prosta. Przede wszystkim musimy pamiętać o utrzymywaniu deficytu kalorycznego, w czym pomoże nam spożywanie niskokalorycznych dań i ograniczenie składników, które mają dużo kalorii. Trzeba pamiętać, że istnieją również zdrowe produkty, które mogą znacząco podwyższać ilość spożywanych kalorii. Sprawdźcie, co jeść, żeby schudnąć szybko i jakie produkty nie powinny się znaleźć w naszym menu. Poniżej znajdziecie listę niskokalorycznych produktów, które są odpowiednią na pytanie - co jeść, żeby schudnąć. Pamiętajcie jednak, że nie ma magicznego sposobu, aby szybko schudnąć lub schudnąć jedynie z brzucha. Efektu powinny pojawić się po kilku tygodniach zdrowego jedzenia. Uważajcie na takie produkty, jak awokado, oleje czy orzechy, które są zdrowe, jednak zwierają bardzo dużo kalorii! Jak jeść, żeby schudnąć? Kluczem do sukcesu jest tutaj ujemny bilans kaloryczny, czyli musimy zjadać mniej kalorii, niż wynosi nasze pełne zapotrzebowanie dzienne. Im większy deficyt kaloryczny, tym więcej chudniemy. Trzeba jednak pamiętać, aby nie zejść poniżej podstawowego dziennego zapotrzebowania, gdyż nie tylko wpłynie to negatywnie na zdrowie i wygląd, ale po podwyżce kalorycznej z pewnością skończy się efektem jojo. Jak więc jeść, żeby schudnąć? Przede wszystkim stawiajmy na zdrową, urozmaiconą dietę i trzymajmy się wcześniej zdrowego deficytu kalorycznego. Teraz zdrowe i dietetyczne produkty kupisz w przystępnych cenach, bo trwa promocja Carrefour. Co jeść, aby schudnąć? Produkty niskokaloryczne Przy diecie odchudzającej z pewnością warto zwrócić uwagę na produkty niskokaloryczne, które możemy zjeść w dużej ilości bez obawy o zbędne kilogramy. Produkty z poniższych list z pewnością warto jeść, aby schudnąć, gdyż mają bardzo mało kalorii. Wybrane warzywa niskokaloryczne (poniżej 20 kcal/100 gr): sałata masłowa, kapusta pekińska, kapusta kiszona, ogórek małosolny, biała rzodkiew, ogórek świeży, rzodkiewka, cukinia. Wybrane owoce niskokaloryczne (poniżej 50 kcal/ 100 gr): pomarańcze grejpfruty aronia jabłka, maliny, truskawki, czerwona porzeczka, czarna porzeczka arbuz, pomelo. Mięso i ryby niskokaloryczne (poniżej 150 kcal/100 gr): indyk, kurczak bez skóry, cielęcina, dorsz, halibut, tuńczyk, sola, pstrąg, karp, leszcz. Niskokaloryczne są również nietłusty, lekki nabiał i grzyby. Czego nie jeść, żeby schudnąć? Przede wszystkim przy odchudzaniu powinniśmy unikać wysoko przetworzonego jedzenia, wszelkiego rodzaju fast-foodów, słodyczy, chipsów, niezdrowych przekąsek i słodkich napojów. Dodatkowo warto ograniczyć produkty, które są zdrowe, ale zawierają bardzo dużo kalorii, czyli: orzechy i masło orzechowe, pestki i nasiona, suszone owoce, awokado, oleje i oliwy. Tak naprawdę wszystkie produkty, które zawierają dużo tłuszczy, są wysokokaloryczne. Trzeba jednak pamiętać, że zdrowe tłuszcze są potrzebne w zdrowej diecie, oczywiście w ograniczonej ilości. Co jeść, żeby schudnąć szybko? Pamiętajcie, że nie da się schudnąć szybko i zdrowo jednocześnie. Jeśli to was nie przekonuje, warto pamiętać, że jeśli będziemy jeść zbyt mało, to po powrocie do normalnej kaloryki z pewnością możemy się spodziewać efektu jojo. Dodatkowo szybkie chudnięcie wiąże się zazwyczaj również z wypadaniem włosów, paznokci i pogorszeniem cery. Zdrowe tempo chudnięcia to 0,5-1kg/ tygodniowo, czyli maksymalnie 4-5 kg tygodniowo. Aby zdrowo i dość szybko chudnąć, wystarczy trzymać się deficytu kalorycznego i wprowadzić aktywność fizyczną minimum 3 razy w tygodniu, która będzie dopasowana do naszych potrzeb i możliwości. Co jeść, żeby schudnąć z brzucha? Nie ma żadnej magicznej metody, która pozwoli nam schudnąć jedynie z brzucha. Wprowadzenie deficytu kalorycznego oczywiście sprawi, że schudniemy z całego ciała. W zależności od naszej sylwetki centymetry mogą spadać szybciej z bioder, ud, brzucha lub piersi. Jeśli chcemy wyszczuplić talię, do diety odchudzającej warto dodać kardio, aeroby oraz ćwiczenia siłowe na talię i brzuszek.
Co jeść, żeby schudnąć przy Hashimoto? Dieta redukcyjna w autoimmunologicznym zapaleniu tarczycy nie różni się znacząco od diety wskazanej u osób pozbawionych tego problemu. Dieta redukcyjna w autoimmunologicznym zapaleniu tarczycy nie różni się znacząco od diety wskazanej u osób pozbawionych tego problemu.

Chłopie nie słuchaj wyżej wymienionych "znawców".Jeśli chcesz schudnąć to najważniejszy będzie deficyt kalorii przyjmowanych w ciągu dnia. W Twoim przypadku będzie to na oko z 2200 kcal - 2500 kcal (zrób 2 tygodniowy test na 2500 kcal, jeżeli waga będzie stała to obetnij o 200 kcal) Jeśli już będzie spadała to trzymaj tę liczbę kalorii aż do następnej stagnacji wagi, później to samo co wyżej. A jeśli chodzi o jedzenie to możesz wcinać co Tylko chcesz lecz z głową. Zasada wyznaje, że najlepiej jakby 70% kalorii spożywanych w ciagu dnia było pochodzenia "zdrowego", a te 30% możesz sobie pozwolić na co tylko chcesz, byle mieścić się w kaloriach. Oczywiście ruch byłby wskazany, czy to siłownia, czy basen. Regularność posiłków nie ma aż takiego znaczenia. Najważniejsze nie wydawaj pieniędzy na cateringi (samemu można sobie smaczniej i za 3 razy taniej ugotować pyszne jedzenie) oraz na diety (chyba, że masz jakieś problemy zdrowotne wtedy warto udać się do specjalisty).Polecam sprawdzić kanał na YT, ew na instagramie: Tomek Grzymski, macie tam wszystko opowiedziane, opisane za darmo.

Co jeść aby mieć płaski brzuch? Dieta na płaski brzuch powinna być bogata w produkty wysokobiałkowe takie jak: chude mięso, jajka, ryby, chudy nabiał, warzywa strączkowe itd., nasycone tłuszcze tj. chude mięso, orzechy oliwa, owoce oraz warzywa w nieograniczonej ilości. Co zrobić żeby schudnąć 1 kg w tydzień?
Dieta na płaski brzuch powinna być oparta na deficycie kalorycznym, który sprawi, że pozbędziemy się nadmiaru tłuszczu. Przygotowałyśmy dla was przykładowy jadłospis 1600 kcal, który świetnie sprawdzi się w diecie odchudzającej. Warto również uważać na wzdęcia – sprawdźcie, jakich produktów należy unikać. Dieta na płaski brzuch powinna być oparta o dużą ilość warzyw, owoców oraz picie odpowiedniej ilości płynów bez cukru. Koniecznie musimy unikać fast-foodów i smażenia, ale pamiętajcie, że niektóre zdrowe produkty są wysokokaloryczne i również powodują tycie! Wzdęcia są najczęściej wynikiem jedzenia dużej ilość tłustych potraw, nabiału, ale powodują je również niektóre warzywa i owoce, np. jabłka. Co jeść, żeby schudnąć z brzucha? Dieta na płaski brzuch, która zredukuje nam ilość tkanki tłuszczowej, powinna być zdrową, zbilansowaną dietą opartą o deficyt kaloryczny. W skrócie powinniśmy jeść mniej kalorii, niż potrzebuje nasz organizm, dzięki czemu będzie on pobierał energie z innego źródła, między innymi tłuszczu. Z naszego pełnego zapotrzebowania kalorycznego odejmujemy od 300 do 500 kcal, lecz nie mniej niż nasze podstawowe zapotrzebowanie dzienne. Podstawowe potrzebowanie dziennie na energię to ilość kalorii, którą musimy zjeść, by nasz organizm prawidłowo pracował. Najlepiej obcinać kalorie stopniowo, tak by organizm nie spowolnił metabolizmu. Aby schudnąć 1 kilogram, musimy spalić aż 7000 kcal. W przypadku deficytu 300 kcal zajmie nam to około 23-24 dni, przy deficycie 500 kcal jedynie dwa tygodnie. Co jeść, by utrzymać deficyt kaloryczny? Oto kilka naszych tipów: Każdy posiłek powinien się składać w minimum 50% z warzyw lub owoców, przy czym 3 z 4-5 posiłków powinny opierać się na warzywach. Warzywa mają mało kalorii i możemy je jeść właściwie bez ograniczeń, dlatego łatwo osiągnąć poczucie sytości. Do picia wybierajmy wodę, niesłodzoną herbatę lub kawę. Najlepszymi sposobami przygotowywania potraw jest gotowanie, duszenie, gotowanie na parze lub pieczenie. Przygotowujmy własny dressing do sałatek, na przykład na bazie soku z cytryny czy jogurtu greckiego. Wybierajmy chudy nabiał oraz mięso oraz chude i tłuste ryby (zapewnią nam potrzebne kwasy omega). Pamiętajmy, że nawet zdrowe przekąski mogą być wysokokaloryczne, na przykład orzechy czy suszone owoce. Zobacz także: Ćwiczenia na płaski brzuch - które są najskuteczniejsze? Dieta na płaski brzuch - czego nie jeść? W diecie redukcyjnej na płaski brzuch powinniśmy unikać przede wszystkim produktów, które mają dużo kalorii, a jednocześnie mało składników odżywczych lub są mało sycące. Z naszej diety powinniśmy przede wszystkim wyeliminować lub ograniczyć: fast-foody i wysoko przetworzone produkty, słodkie napoje i napoje gazowane, potrawy smażone oraz pieczone, grillowane w dużej ilość tłuszczu, słodycze i słone przekąski, na przykład chipsy, tłusty nabiał i mięso, niezdrowe tłuszcze, wysokokaloryczne produkty - oleje, majonez, orzechy (należy je spożywać w kontrolowanej ilość, zgodnej z naszym dziennym zapotrzebowaniem). Dieta na płaski brzuch - jadłospis Przygotowałyśmy dla was przykładowy jadłospis na płaski brzuch 1600 kcal. Dorosła kobieta z umiarkowaną aktywności fizyczną i średnią wagą powinna jeść około 2000 kcal dziennie. Tak więc nasza dieta zakłada zdrowy i skuteczny deficyt kaloryczny na poziomie 400 kcal, który jest świetnym sposobem na schudnięcie z brzucha. Śniadanie (400 kcal) 2 jajka na miękko 2 kromki chleba razowego z hummusem (łyżka hummusu) i warzywami (sałatka, rzodkiewka, pomidor, ogórek) herbata lub kawa bez cukru Drugie śniadanie (300 kcal) 100 g jogurtu greckiego 1 banan łyżeczka miodu lub syropu z agawy 2 łyżki musli, lub łyżeczka masła orzechowego, lub łyżka nasion chia garstka sezonowych owoców (truskawki, maliny, jagody) Obiad (500 kcal) 200 g chudej ryby pieczonej z cytryną i ziołami (dorsz, pstrąg, sola) 3 gotowane, lub pieczone ziemniaki średniej wielkości z łyżeczka masła, lub oliwy 100 g brokułów na parze lub gotowanych, lub 150 g szparagów pieczonych z cytryną i solą deser: dwa ciastka owsiane, lub 3 kostki czekolady, lub 150 gram galaretki Kolacja (400 kcal) tortilla pszenna świeże warzywa (sałata, ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, cukinia) sos czosnkowo-ziołowy na bazie jogurtu 30 g sera: halloumi/feta/mozzarella lub 100 gram pieczonej piersi kurczaka szklanka soku owocowego 100% (pomarańczowy, grejpfrutowy, jabłkowy, mandarynkowy) Dieta likwidująca wzdęcia Wzdęcia to problem, który może zniszczyć nasze marzenie o płaskim brzuchu. Dlatego przy diecie na płaski brzuch powinniśmy unikać również produktów wzdymających, takich jak: napoje gazowane, rośliny strączkowej i cebula, szparagi, tłuste, smażone potrawy, słodycze, ostre przyprawy, alkohol, pełnoziarniste pieczywo, grube kasze, owoce bogate w sorbitrol (jabłka, brzoskwinie, gruszki), nabiał, szczególnie ten z wysoką zawartością laktozy. Warto również pić dużą ilość płynów. Świetnie sprawdzi się tutaj rumianek, mięta, zielona herbata, które niwelują wzdęcia lub specjalne mieszanki ziół na zaparcia. Ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości błonnika, dzięki któremu pozbędziemy się resztek pokarmowych z jelit.

Zobacz, jak schudnąć: 1. Postaw na śniadanie wysokobiałkowe — białko na początku dnia zaspokoi twój apetyt, co przełoży się na mniejszą ilość kalorii spożytą w ciągu doby. 2. Zrezygnuj ze słodkich napojów i sztucznych soków — to źródła zbędnego cukru i często pustych kalorii, które zaburzają skuteczne odchudzanie. 3.

#1 Napisany 04 styczeń 2010 - 12:32 pawel_g1 Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:ok. Suwałk Staż [mies.]: 30 Witam! Mam zamiar zrzucić parę kg i za bardzo nie wiem jak się za to zabrać. Mianowicie co i kiedy jeść i jak ćwiczyć? Mam 18 lat 187 cm wzrostu 95 kg wagi Czytałem parę diet i mam pytanie. Czy, np na śniadanie jajecznica z 5 jajek plus 2 kromki chleba (bez masła) nadaje się do diety redukcyjnej? Jeśli nie to co (wolałbym jednak, żeby nie były to żadne płatki)? Jaki ćwiczyć, aby schudnąć (biegi itp.)? I czy mogę ćwiczyć bezpośrednio po przyjściu ze szkoły (jak jestem głodny), czy lepiej po posiłku? 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 04 styczeń 2010 - 13:00 MrVEINS Wiek: 36 Płeć:Mężczyzna Miasto:Warszawa Staż [mies.]: 48 HEJ!Porada jest następująca. Schudłem sam w ten sposób około 10 kilo. Dużo pracy nad sobą i dieta. Wielkie ograniczenia. Najprościej. Oblicz ilość kalorii. Masz wzór:PPM - podstawowa przemiana materii Wiek 18-30 lat PPM = 14,8 x waga w kg + 487 Wiek powyżej 30 lat PPM = 8,3 x waga w kg + 846 Zapotrzebowanie na energię:- Przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia): PPM x 1,4- Przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia 2 razy w tygodniu): PPM x 1,5- Przy dużej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu): PPM z 1,6 Mój przykład:23 lata, duża aktywność, waga 87kg PPM = 14,8 x 87kg + 487 = 1774,6 1774,6 x 1,6 = 2839,36 kcal chcesz schudnąć licz kalorie spożywanych posiłków. Oczywiście bez przesady. Może być w przybliżeniu. Żeby zacząć chudnąć odejmij od Ostatecznego wyniku powiedzmy 200 kalorii. Na koniec przyda się BMI. Body Mass Index. Znajdziesz masę przeliczników w necie. NP. nadzieję że coś pomogłem. Oczywiście możesz ograniczyć spożywanie węglowodanów. Jedz więcej produktów białkowych. Jedz dużo owoców. Ja przed głównym posiłkiem jadałem zawsze grejpfruta. Jajka na śniadanie są dobre. W różnej postaci... Dużo warzyw. Sałatki itp... jest na śniadanie jak najbardziej wskazana. Tylko problem jest z tym że nie można jeść codziennie jajecznicy. Trzeba coś zmieniać bo to się zrobi nudne. Raz możesz jeść jajka na twardo, raz na miękko, innym razem w koszulkach. Mój osobisty faworyt to jajka na surowo. Jak w filmie "Rocky". chodzi o najbardziej efektywne spalanie tkanki tłuszczowej i jednoczesne poprawienie metabolizmu to polecam trening cardio (rowerek, bieżnia itp) na czczo. Przed pierwszym posiłkiem. Rano. Jeśli się uczysz to troszkę lipa. Bo nie pójdziesz na siłkę biegać przed szkołą. Ale możesz to zrobić w ciągu dnia przed posiłkiem. Około dwie godziny po poprzednim jestem jakimś wilekim ekspertem. Tak wyglądała moja redukcja. Mam nadzieje, że pomogłem. Pozdrawiam i życzę powodzenia! Edytowany przez MrVEINS, 04 styczeń 2010 - 13:09 . 0 Wróć do góry #3 Napisany 04 styczeń 2010 - 13:11 pawel_g1 Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:ok. Suwałk Staż [mies.]: 30 MrVEINS Dzięki, bardzo pomogłeś:) Aha i jeszcze jedno. Wie ktoś ile kcal ma kromka razowego chleba 1 cm x 10 cm x 10 cm? Mniej więcej 0 Wróć do góry #4 Napisany 04 styczeń 2010 - 15:23 MrVEINS Wiek: 36 Płeć:Mężczyzna Miasto:Warszawa Staż [mies.]: 48 chleb żytni razowy 223 kalorie na 100 g produktu w tym 51,5 to węglowodany; 5,6 - białko; 1,7 - tłuszcze; 0,2 - tłuszcze nasycone; 1,1 - tłuszcze nienasycone; IG = 40 Jedna kromka około 35g to jakieś 78 kcal. aktywność potrzebna do spalenia jednej kromki to minut spaceru lub minut pływania Edytowany przez MrVEINS, 04 styczeń 2010 - 15:30 . 0 Wróć do góry #5 Napisany 04 styczeń 2010 - 20:29 pawel_g1 Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:ok. Suwałk Staż [mies.]: 30 chleb żytni razowy 223 kalorie na 100 g produktu w tym 51,5 to węglowodany; 5,6 - białko; 1,7 - tłuszcze; 0,2 - tłuszcze nasycone; 1,1 - tłuszcze nienasycone; IG = 40Jedna kromka około 35g to jakieś 78 potrzebna do spalenia jednej kromki to minut spaceru lub minut pływaniaDziękiI jeszcze jedno czy trening aerobowy (tj biegi, rowerek itp) można robić codziennie, czy lepiej, np 3 razy w tyg? 0 Wróć do góry #6 Napisany 04 styczeń 2010 - 22:05 Można robić codziennie, aczkolwiek ja bym zrobił z 1 dzień przerwy 0 Wróć do góry #7 Napisany 14 styczeń 2010 - 20:51 pawel_g1 Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:ok. Suwałk Staż [mies.]: 30 Jeszcze jedno. CZy można jeść posiłek bezpośrednio po treningu aerobowym, czy trzeba trochę odczekać? 0 Wróć do góry #8 Napisany 14 styczeń 2010 - 20:58 Kamil07 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:obecnie Wawa Staż [mies.]: 18 Nie można tylko trzeba 0 Wróć do góry #9 Napisany 15 styczeń 2010 - 19:14 pawel_g1 Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:ok. Suwałk Staż [mies.]: 30 Zapomniałem o jeszcze jednym:). Jaka jest różnica między normalnym biegiem, a biegiem w miejscu (wiadomo o co chodzi?). Bo nie mam dostępu do bieżni, a na podwórku przy tej temperaturze bieg nie należy do najprzyjemniejszych (mieszkam na suwalszczyźnie, a w tym regionie, w zimę temperatura rzadko wzrasta powyżej -10 st C:)) 0 Wróć do góry #10 Napisany 15 styczeń 2010 - 20:13 Microvsky` Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Kęty Staż [mies.]: (+) Co do posiłku bezpośrednio po treningu to pamiętaj żeby nie dodawać do niego tłuszczu najlepiej jeśli będzie to banan,sok,carbo ( w godzinach treningu południowych, popołudniowych) jak trening wieczorem to lepiej dać chude mięso + warzywa. Co do biegania w miejscu to ja bym nie polecał też tak kiedyś próbowałem i nie dość, że bardzo dziwnie to tak na prawdę nie wiesz ile przebiegłeś i ja się jakoś przy tym nie męczyłem. A na basen ? Rower? 0 Wróć do góry #11 Napisany 16 styczeń 2010 - 11:31 pawel_g1 Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:ok. Suwałk Staż [mies.]: 30 Co do posiłku bezpośrednio po treningu to pamiętaj żeby nie dodawać do niego tłuszczu najlepiej jeśli będzie to banan,sok,carbo ( w godzinach treningu południowych, popołudniowych) jak trening wieczorem to lepiej dać chude mięso + warzywa. Co do biegania w miejscu to ja bym nie polecał też tak kiedyś próbowałem i nie dość, że bardzo dziwnie to tak na prawdę nie wiesz ile przebiegłeś i ja się jakoś przy tym nie męczyłem. A na basen ? Rower?Najbliższy basen mam prawie ok 40 km od domu. Rower - dużo jeżdżę od dzieciństwa i to mnie praktycznie nie męczy, musiałbym przejechać bardzo wiele kilometrów pod silny wiatr, żeby się może być coś takiego:Coś w rodzaju wchodzenia na schody. Prawa noga na stopień, lewą dostawiam, prawa noga zstępuję ze stopnia, lewą dostawiam (całe ćwiczenie przebiega w obrębie stopnia (ok 25 cm wys.)). Oczywiście w szybkim, biegowym tempie (wydaje mi się to lepsze nawet niż bieg). Edytowany przez pawel_g1, 16 styczeń 2010 - 11:33 . 0 Wróć do góry #12 Napisany 16 styczeń 2010 - 11:36 Wiek: 39 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: @#$? poczytaj tutaj: jest tam rowniez link opisujacy trening aerobowy. 0 Wróć do góry #13 Napisany 16 styczeń 2010 - 11:47 pawel_g1 Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:ok. Suwałk Staż [mies.]: 30 poczytaj tutaj: jest tam rowniez link opisujacy trening 0 Wróć do góry #14 Napisany 16 styczeń 2010 - 11:59 Wiek: 39 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: @#$? w takim razie odpowiedz sobie na pytanie czy bedziesz w stanie robiac wykroki przez min 20minut utrzymujac odpowiednie tetno; aczkolwiek skoro nie masz innych opcji to próbuj; sprwadz rowniez skakanke. a moze inwestycja w rower stacjonarny? lub tez cwicz na razie silowo a jak pogoda sie poprawi za miesiac/dwa, to wtedy zacznij redukcje i biegaj/jezdzij na rowerze. 0 Wróć do góry

mw8p.
  • 0w22exeupo.pages.dev/26
  • 0w22exeupo.pages.dev/357
  • 0w22exeupo.pages.dev/384
  • 0w22exeupo.pages.dev/106
  • 0w22exeupo.pages.dev/63
  • 0w22exeupo.pages.dev/28
  • 0w22exeupo.pages.dev/218
  • 0w22exeupo.pages.dev/14
  • 0w22exeupo.pages.dev/42

    • co jeść aby schudnąć forum